自2月24日，烏克蘭全境進入戰(zhàn)時狀態(tài)，至今，俄烏戰(zhàn)火已經(jīng)蔓延一周有余。關(guān)注俄烏戰(zhàn)況的同時，我們更深切關(guān)注戰(zhàn)火中心的華人同胞以及當?shù)刂袊魧W(xué)生的處境與安危。根據(jù)媒體報道，中國駐烏克蘭大使館已經(jīng)組織在烏公民撤退，大量中國留學(xué)生在使館組織下，通過各種渠道撤離烏克蘭。然而，仍有部分未及時撤離的中國留學(xué)生身心受到巨大沖擊，他們亟需心理支持與援助！中國探險協(xié)會心理應(yīng)用與研究專業(yè)委員會（以下簡稱：心理委員會）接到前方求助信息后，及時提供了心理疏導(dǎo)信息。與此同時，我們具備災(zāi)害與危機處理工作經(jīng)驗的心理老師，也為大家總結(jié)了一些實用知識。01 災(zāi)害與危機下，自我保護需明確三大原則：心理委員會特別提醒，對于普通民眾，身處戰(zhàn)事環(huán)境，最重要的是遠離戰(zhàn)場環(huán)境。盡可能在第一時間離開交戰(zhàn)雙方交火的城市。如果一時沒有條件離開所在地，務(wù)必進入掩蔽場所，防空洞、地下停車場、地鐵站等比較堅固的空間，可以作為相對可靠的掩體。撤離或躲避時，要攜帶食物、衣物、水以及一些藥品，尤其外傷急救用品。
《當戰(zhàn)爭來臨，普通人該如何生存？》▼
節(jié)選自野玩兒公眾號
02 在準備好充分物資，生命安全得到保障的前提下，進行必要的心理建設(shè)不容忽視。調(diào)節(jié)、穩(wěn)定自我情緒，首先要維持肢體功能基本正常。這一階段，再兇險、再緊張，也要保證身體正常的新陳代謝。這樣就算遇到緊急情況，也能確保有足夠的體能、體力去應(yīng)對。具體做法包括：給身體做好保暖防護；建立相對穩(wěn)定的飲食作息規(guī)律；睡眠方面，可以做一些正念、冥想、深呼吸的活動。如果感覺自己總因戰(zhàn)事有擔(dān)憂，可以適當做些平時喜歡做的小事，比如不太激烈地運動、看看小說、做個小手工。總之，在身邊找些力所能及的事情做，轉(zhuǎn)移一下注意力，同時建立常態(tài)化的生活秩序（哪怕是很短期的），增強確定感。03 除了自助，人和人之間的互助、互相支撐，其實也很重要，抱團取暖，尤顯珍貴。對身邊有傷亡變故的個人或家庭，做好互相關(guān)懷與陪伴，盡量不去回顧那些不良場景，照顧好他們的生活就好。如果條件允許，也可以和身邊可信賴的人組成小的團體（3人及以上），一起做些儀式性的活動，如唱歌或念詩。適度的活動，可以避免因過度焦慮引發(fā)造成的凍結(jié)狀態(tài)。動起來，人的適應(yīng)性、確定性會建立得更快。避免被過載信息量打擾心緒，眼下最好不看、不聽。當然，中國大使館發(fā)布的主流信息，尤其救助信息，這個聯(lián)系溝通方式要保留好，實時關(guān)注。目前，心理委員會已經(jīng)和多個心理專業(yè)平臺建立聯(lián)系，我們將集思廣益，收集整理有效的心理支持方法并隨時分享給大家。有心理援助需求的在烏留學(xué)生，請聯(lián)系▼1. 教育部華中師范大學(xué)熱線系統(tǒng)24小時留學(xué)生服務(wù)熱線信息，有需要可以隨時撥打：
4009678920
010-67440033
027-59427263
2. 清華大學(xué)心理公益熱線：
4000-100-525
