在城市的喧囂中，現(xiàn)代人漸漸感受到一股迫切的渴望——渴望回歸自然，渴望在自然間找回內(nèi)心的深度對話。
如今，戶外運動已經(jīng)不再是少數(shù)人的專利，而是成為一種全民化的生活態(tài)度。2023年10月，小紅書發(fā)布的《2023戶外生活趨勢報告》揭示，2023年戶外走向生活化、全民化，徒步、騎行、露營、潛水、沖浪等戶外活動正成為更多人的新生活方式。探險君采訪到6位熱衷于城市漫步、馬拉松、騎行和徒步登山的人。讓我們一同聆聽他們的故事，看看他們?nèi)绾卧趹敉饣顒又姓业搅瞬煌纳钭藨B(tài)。
東梁冬季風光 圖源：小尾巴
早在citywalk席卷小紅書之前，在北京這座古老而現(xiàn)代的城市里，40歲的互聯(lián)網(wǎng)職場人“伊文西”與7歲的兒子“托老師”，從2020年就已經(jīng)開啟獨屬于父子的城市漫步之旅。對他來說這并不是簡簡單單的散步，而是一種與孩子共同探索城市的方式。“伊文西”并不喜歡現(xiàn)在網(wǎng)紅的citywalk的概念。“暴走”是他最早對這項活動的稱呼。“我自己本身就很喜歡步行，而且從小就特別能走路。加上城市的孩子運動量都偏不足，就想找個既適合個人興趣，又能有助于孩子鍛煉的方式，就想到了出去走走。”
他們不拘泥于市井大路，而是深入各色胡同、小巷，穿梭于狹窄的街頭。在探索城市的每一步中，父子兩人找到了一種身心的平靜與愉悅。“既可以幫助孩子增長見聞，又能鍛煉身體、娛樂放松，一舉多得。”父子倆的“暴走”，一個月大概會有3-4次。每次步行距離一般在6-10公里之間，持續(xù)時間大概4小時左右。這不僅是一種鍛煉身體的方式，更是對北京獨特文化的探尋。
北池子大街的光影令人著迷 圖源：伊文西
“孩子明顯在耐力、毅力和體力上有很大進步。”除了孩子的成長，“伊文西”也感受到生活的改變：“覺得這一天很愉快也很充實，成就感大概就是日行步數(shù)，也消耗了卡路里。”北京這座城市為父子提供了充足的素材，京味小吃、特色建筑、古老文化……都融入到父子共同成長之路上。從皇城根兒胡同的石磚街道，到前門大街的熙熙攘攘，“伊文西”通過“暴走”，帶領(lǐng)孩子走進四九城的歷史之門。每一次徒步，都伴隨著歷史講述，比如漫步在智化寺，他細致講述王振的家廟，明英宗朱祁鎮(zhèn)與土木堡之變的故事。這個過程不僅是父子間的親子互動，更是對孩子知識的傳授與啟蒙。孩子因此對歷史產(chǎn)生了濃厚興趣，在游歷中學習，把看似遙遠的歷史事件和地點變得具體而有趣。
五道營胡同 圖源：伊文西
“我特別喜歡在北京自東向西從五道營走到鼓樓，上海梧桐樹下錯落的老洋房也很別致。”青島的信號山，貴陽的電臺巷，重慶的山城步道，天津的五大道，包括一些小城，如石家莊正定、天津薊縣……父子倆行走的每一次都是一次歷史與現(xiàn)代碰撞的奇妙之旅。過去平淡無奇的周末變得豐富充實起來，伴隨著步履不停與頻頻對話，周末充滿新意。每一次“暴走”都是平凡中的不凡，就如同生活中的點滴幸福，平淡卻又充滿生機。
胡同人家 圖源：伊文西
在“伊文西”看來，這并非是簡單的運動。每一次城市漫步都是一場充滿期待的冒險，一種生活的發(fā)現(xiàn)和探索。對未來，父子倆打算“立足北京，輻散周邊”，計劃去探尋更多的線路，探秘更多的城市。在“六朝古都”南京，有位名叫“火車怪客”的高校教師，剛過“知天命”的他因跑馬而享受到生命的律動與活力。“我以前最害怕跑步。”他坦言，“直到2015年夏天，因為找不到乒乓球搭檔，才開始嘗試跑步。” 畢竟乒乓球是雙人運動，跑步只要邁開雙腿，一人即可享受。
“火車怪客”就這樣開始“獨行俠”般的跑步，從最初的幾百米逐漸延展到第一個10公里。縱然已經(jīng)經(jīng)歷過15場全馬比賽，這第一個10公里對他來說仍是印象最深的。“我當時感覺自己真了不起。”他回憶道，“大學時我參加校運動會，跑個1000米都是要死要活的，那些跑萬米的運動員在我眼中簡直不是人。”而如今，自己居然也完成了曾經(jīng)無法企及的目標。這種欣喜和成就感，激發(fā)出他報名參加半程馬拉松的想法，以此“來給自己的生活增添樂趣”。
2018年廈門馬拉松 圖源：火車怪客
于是，他從2016年開始系統(tǒng)訓練參賽，迄今參加過全馬比賽15場。在2023年南京馬拉松上，拿到最好成績PB321（3小時21分）。他表示這并非出類拔萃的成績，但在他堅持的背后，是對健康生活的執(zhí)著追求。“火車怪客”平日的訓練并不過于苛刻，以有氧慢跑為主，時間一般安排在夏秋的清晨或冬春的下午，每月總跑量約200公里。至于跑步場地，他比較隨性：“大部分是路跑，在體育公園或者沿江綠道之類，有時也會在田徑場。”備賽時，他會適度增加跑量，并融入速度、耐力和力量訓練，確保身體狀態(tài)最佳。
堅持跑步帶來最直接的改變是身體變化。“人變得比以前靈活且精干，從以前不喜歡運動到幾天不跑就感到難受，‘三高’消失或得到控制，體重也減輕了15kg。”跑馬不僅令他的身體發(fā)生改變，也讓他的生活態(tài)度更為積極。在跑馬的旅程中，他享受著多巴胺和內(nèi)啡肽帶來的快感。
跑步的風景-南京奧體中心 圖源：火車怪客
然而，一次深刻的經(jīng)歷讓他對跑馬有了不同的看法。在2018年的無錫馬拉松，由于過分執(zhí)著于追求成績，他險些因中暑在終點前休克倒地。好在經(jīng)過急救后，身體恢復正常。這次事件讓他反思：“我到底為了什么跑馬？一天到晚不顧安全，盲目追求成績對我這樣的普通跑者有意義嗎？”經(jīng)過思考后，他給自己找到答案——不忘初心，健康快樂奔跑。從此之后，他在比賽中都留有余力。
跑馬8年，他回想?yún)⒓舆^的比賽，每一場都有不同風格——2016北京馬拉松最有儀式感，天安門廣場起跑、意義非凡；2018無錫馬拉松專業(yè)性強、組織最完備；2019蘭州觀眾最熱情——“全程喊著你的名字加油”；最讓他印象深刻的還是家門口2023南京馬拉松，處處充滿驚喜，使他深刻體驗到“天時地利人和”的奇妙感覺，重要一點是“獎牌也好看”。他將獲得的獎牌拍照發(fā)朋友圈，滿滿自豪感。
談到對未來的計劃，他希望借跑馬機會，游歷全國甚至全世界。他向往著“去參加一次波士頓馬拉松賽，以及無傷跑到70歲還能全馬完賽。”
“潘潘”，一個剛剛過不惑之年的老北漂追夢人，已在北京生活23年。他曾經(jīng)是一名文藝工作者，有過很多臺前幕后的過往，現(xiàn)在“變身”成為某知名俱樂部騎行活動領(lǐng)隊。他的人生軌跡從舞臺走向騎行，并非一條完美平坦的路，而是一段跌宕起伏的人生旅程。
在首鋼園騎行 圖源：潘潘
“潘潘”是一個小輪折疊車愛好者，他自述“從小就喜歡動手搗鼓車”。在去年五月，他第一次參加比賽，騎的就是一輛自己改裝的風行折疊車，并斬獲2023年自行車聯(lián)賽小輪車比賽門頭溝和通州兩站亞軍。這兩次獲獎，讓他決定將興趣變成職業(yè)。
領(lǐng)獎臺上的潘潘（右） 圖源：潘潘
那么，他是從何時開始愛上騎行的呢？2019至2021年是他人生的低谷，創(chuàng)業(yè)失敗、夢想破碎，一下子墜入深淵、陷入中年困境。剛開始接觸騎行的“潘潘”，與兩位好朋友“頭馬哥”和“VV”決定去車神殿騎車，求個平安。車神殿位于北京門頭溝白瀑寺里，是著名的京城拜車神的寺廟。“我們從首鋼園出發(fā)，全程往返112公里。當時我也是初學者，騎行能力還不過關(guān)，也沒有怎么騎過坡路。可以說是時而騎、時而推、時而休息，折騰了一天。傍晚返程時遇到下雨刮風的糟糕天氣，天越來越黑，我就很著急。當時又冷又餓，身體極度疲憊，整個人就很崩潰，內(nèi)心幾乎放棄騎車這件事。”就在他崩潰的邊緣，朋友們的鼓勵成為他最后的力量。“頭馬哥和VV幫我照明、幫我破風，一路把我?guī)Щ爻抢铮也拍軋猿烛T完全程。”這份友情讓他終生難忘，這次騎行也成為他人生的一個轉(zhuǎn)折點。
“這次風雨騎行不僅讓我完成一次騎行的挑戰(zhàn)，更是一種心靈的療愈和成長。”這場幾乎放棄的磨礪，讓他對騎行有了新認識——從容面對曾經(jīng)的失敗，學會翻越困境。雖然他接觸騎行還不到一年，但他累計騎行量已經(jīng)接近10000公里。“我參加過兩次公路車比賽，均遭遇慘敗，只能算是一般業(yè)余車手水平吧。”“潘潘”笑道。
2023年個人騎行數(shù)據(jù)記錄 圖源：潘潘
由于體重優(yōu)勢，他的功體比是3.5W。在騎行圈，功體比越高，表示爬坡越強。在公路大佬不降維打擊的情況下，他在小輪車比賽中獲得一席之地。由于工作關(guān)系，“潘潘”經(jīng)常組織騎行活動。休息時，會約上朋友一起騎車探索新路線。他幾乎每天都會騎車，即使在冬季也會轉(zhuǎn)向室內(nèi)騎行，月騎行量大概在800公里左右。
2023年騎行瞬間匯總 圖源：潘潘
在他心中，北京延慶百里畫廊是一個特殊的地方。這里不僅見證他首破PR，即一個賽段的最好成績，更是他重新振作的起點。
2023年5月 延慶百里畫廊香龍路騎行
VV（上）、頭馬哥（中）、潘潘（下）
圖源：潘潘
“若要我推薦北京周邊的騎行地，百里畫廊風景如畫可以欣賞到美景，練習爬坡的最佳地點是燕山天池，休閑騎行莫過于香龍路。10月份懷柔區(qū)的喇叭溝門也非常美，一路都可以看到彩色的森林。”
10月北京懷柔區(qū)喇叭溝景色 圖源：潘潘
然而，騎行之路并非平坦，它充滿了挑戰(zhàn)和風險。在追求速度與激情的過程中，他明白安全永遠是最重要的，每一次騎行都是對自己的一種自我約束。對于新手和騎行愛好者，他建議：“騎行是有一定的危險性的，大部分是摔車的皮外傷。隨著裝備越來越專業(yè)，騎行越來越職業(yè)，超輕的碳纖維公路車、緊身破風騎行服、人車合一的鎖踏，都是為了提升騎行速度，但速度過快一定會有安全隱患，所以控制車速是我們安全第一要素，還要全程佩戴頭盔。”
與鐘愛的小輪車合照 圖源：潘潘
在新的一年里，他期待將騎行文化更多地推廣給人們，讓更多的人了解騎行，打開騎行的大門。徒步登山作為戶外運動的重要組成部分，承載著許多人對大自然探索的初衷。我們找到了三位戶外愛好者，他們來自不同的地區(qū)，卻在徒步與登山中找到各自心中不同的風景與感悟。“小尾巴”，在古都西安生活的30+白領(lǐng)，自2023年初開始熱衷于徒步。她一個月會進行兩次戶外運動，一次享受輕松加愉快的10公里左右的休閑徒步，一次享受強度稍高25-30公里的爽爆感登山。“征服峰頂?shù)某删透校屛覍ι畛錆M了信心。”她常常在秦嶺附近的嘉午臺、東梁、鰲山、冰晶頂?shù)鹊赝讲?/span>登山，在山林間留下自己的足跡，與不同的伙伴一起登頂。
登頂箭峪嶺 圖源：小尾巴
“痕跡”生活在四川什邡市，50多歲的她是這座小城的一名教師。平時周末在什邡附近山里或綿竹和彭州山里徒步，每次12公里左右。2012年，她第一次重裝徒步，負重10公斤，9小時爬到綿竹白云山山頂。“那是我邁向長途徒步的第一步。在徒步過程中，我看到最美的雪景和云海，與伙伴們在山頂烤火、吃泡面、聊得火熱……我發(fā)現(xiàn)原來有這么多人熱愛著這項運動。”
登上雅安紅巖頂 圖源：痕跡
“天雨”，34歲，在魔都上海從事汽車系統(tǒng)安全架構(gòu)師的工作。他從2021年迷戀上登山，一般會在周末兩天輕裝拉練，大約40公里，每次爬升3000米左右。他曾走過華東各個山系，如天目山系、雁蕩山以及黃山周邊。鐘愛無硬化道路的“野線”，喜歡和不同行業(yè)的朋友一起探索。“爬山是我忘卻煩惱的方式。每次下山，和伙伴們把酒言歡的時光，讓我覺得一切都是值得的。”
清涼峰山頂 圖源：天雨
對“小尾巴”來說，徒步過程是“沉浸式體驗”：“一路上根本不會看手機，就是沉浸式趕路。滿腦子想的都是我超過了幾個人，我可以在什么時間內(nèi)登上山頂。在過程中，可以感受山林里的微風，聽到山澗淙淙的溪水聲，以及汗流浹背登頂?shù)某删透校置诙喟桶返氖嫠陀鋹偂！?/span>
東梁冬季風光 圖源：小尾巴
“痕跡”喜歡在山野間探索，每次都是對大自然的新鮮發(fā)現(xiàn)。“因為登山，我在牛背山看過最美的云海，在雅安的紅巖頂看過最美的日照金山，在茂縣的九頂山看過最美的高山野花，在巴朗山看過最壯觀的雪山和最美的四姑娘山……可以說，每一次都會給我?guī)聿煌捏@喜。”
雅安紅巖頂日照金山 圖源：痕跡
徒步登山對“天雨”意味著擺脫都市壓力，身心沉浸在山野的美景中。在山間，他找到獨特的體驗和內(nèi)心的平靜：“《神探狄仁杰》中有一句話‘人在餓的時候只有一個煩惱，但是吃飽了就會有好多煩惱’。對我來說，平靜的時候會有很多煩惱，但是爬山的時候只有一個煩惱——那就是‘干’它。”最令他享受的是“在筋疲力盡時，素不相識的人的一句‘加油’會讓我心里倍感溫暖，甚至忘記身體上的酸痛，留在腦子里的是挑戰(zhàn)自我的榮譽感。”
春季清涼山風光 圖源：天雨
“痕跡”最愛四姑娘山的長坪溝。每次的徒步都是一段令人心馳神往的經(jīng)歷。“四姑娘山的長坪溝徒步穿越24公里，已經(jīng)走過四次，令我最心儀。從山腳下一路迎著雪山而行，穿行在原始森林中，每一次去都有不同的感受。夏天有各種顏色的高原野花，也能看到雪山；秋天有彩林，就像打翻的調(diào)色盤。既有3公里左右的木質(zhì)棧道，還有適合徒步愛好者的羊腸小道。”
四姑娘山長坪溝春日風光 圖源：痕跡
遠望四姑娘山 圖源：痕跡
若是鐘愛風景和休閑徒步，“痕跡”首推峨眉山的徒步路線：“峨眉山我去過3次，很適合徒步愛好者。慢慢走，可以走兩天。滿眼都是綠色，每一口呼吸都是清新的空氣。”
峨眉金頂 圖源：痕跡
峨眉山徒步的人 圖源：痕跡
對“天雨”來說，心中唯一的“女神”就是清涼峰。他在2022至2023年間4次登頂清涼峰，對這座山峰的“清秀”和“狂野”都充滿獨特的情感和征服欲望。“清涼峰最漂亮的季節(jié)應當在五月份，滿山紅色高山杜鵑，特別好看。運氣好可以看到云海環(huán)繞，猶如仙境。”你以為“女神”只有溫婉的一面嗎？“天雨”還見過她的另一面：“清涼峰內(nèi)心也是 ‘狂野’的，它也會偶爾發(fā)點小脾氣。遇到雨天，路就會非常難走。上山的道路都是原生的土路，所以也會出現(xiàn)很多橫切線、攀爬、涉水的線路。比起黃山的臺階路和索道，清涼峰的徒步才是真正意義上的戶外路線。”
清涼峰春天的高山杜鵑 圖源：天雨
徒步登山過程中，當然并非只有享受，同樣也會面臨一些困難和挑戰(zhàn)。“痕跡”在牛背山登頂時遭遇高海拔缺氧，雅安的紅巖頂住宿條件艱苦。她的徒步故事中充滿了艱辛與收獲，每次困難都化為珍貴的回憶。“5年前，在牛背山山頂，因為海拔高，嚴重缺氧，每走10米都要歇一下，但是最終還是堅持下來，用時8個小時爬上山頂，看到了壯觀的云海、云瀑、晚霞。”
“一次經(jīng)過4小時高海拔徒步，晚上好不容易到達雅安的紅巖頂，但住宿條件相當艱苦。但第二天早上看到日照金山、佛光普照的震撼景觀，當時覺得一切困難都值得。”
雅安紅巖頂日出 圖源：痕跡
“小尾巴”的臨時起意登嘉午臺成了她的“處女登”，沒有備足裝備，使得下山時嘗到了痛苦，卻也成功化為一次最難能可貴的回憶：“來回十幾公里，爬升1810米，一半大石頭一半出溜滑的大土路，我當時也沒有穿登山鞋，只穿了一雙滑板鞋、沒有登山杖，全程就手腳并用，下山時候感覺大拇哥沒有了。”
東梁冬季景色 圖源：小尾巴
讓“天雨”體驗最深刻的是翻越臨安天目“七尖”途中，他在千畝田下撤時，由于體力不支落單，在陰森的天氣里，深感恐懼和后悔。“由于經(jīng)驗不足，下坡的時候路線有好幾次摔倒，旁邊就是懸崖。”有了這次經(jīng)歷，他開始重新思考爬山的目的，也告訴自己今后要量力而行。“其實爬完一座山并不是征服了這座山，山仍在那里，你只是從它身上走過的一個過客，你所征服的是你自己的恐懼，錘煉的是自己的毅力。”
千畝田下撤時經(jīng)過的樹林 圖源：天雨
徒步登山不僅僅是一種運動，對于他們來說更是精神世界的拓展。“小尾巴”坦言自己的執(zhí)行力和規(guī)劃性均有所提升。同時，她還感受到：“當你呆在沒有天花板的地方，思維也會變得遼闊，平時那些讓你糾結(jié)輾轉(zhuǎn)反側(cè)的人和事，變得不值一提。”
東梁冬季景色 圖源：小尾巴
“痕跡”自豪地提到她在戶外徒步中體驗到的身體變化：“現(xiàn)在我雖然50多歲了，周圍朋友都說我身材保持很好，很矯健、陽光，看起來比實際年齡小10歲。”在精神層面，她領(lǐng)悟到“一切煩惱都釋然了。因為這些與我面對的大山比較起來，顯得太渺小了。”“天雨”爬山后，心肺功能和腿部肌肉都得到了鍛煉，肌肉量變大、核心力量得到加強，睡眠質(zhì)量也得到了改善。同時還發(fā)現(xiàn)“原來在我生活以外還有這樣的一個璀璨的世界。”
清涼峰春季景色 圖源：天雨
對于三位愛好徒步登山的探索者來說，挑戰(zhàn)并未就此結(jié)束。“痕跡”對于山峰的熱情依舊不減，擁有雄心勃勃的計劃：“想去挑戰(zhàn)一下難度較小的四姑娘山的大峰和奧太娜雪山，還想第四次全程爬峨眉山。想去把祖國的名山都爬一次，應該可以爬到70歲吧。”
“小尾巴”則抱著更多探索的心態(tài)：“挑戰(zhàn)一些長距離的行程，或者為看日出挑戰(zhàn)夜爬，比如凌晨兩三點出發(fā)，五點開始爬山。”“天雨”惦記著如何更“虐”，突破自己的極限：“2024年想挑戰(zhàn)多種地形，比如說會走一次巴丹吉林沙漠，會爬人生第一座五千米以上的高峰那瑪峰（海拔5588米），也計劃去一次印尼爪哇島，征服人生第一座火山。”三個人對未來的徒步和爬山計劃都充滿期待和向往。他們都希望能夠通過這種運動來挑戰(zhàn)自我、磨煉意志，也希望能夠通過徒步和爬山來親近大自然，欣賞祖國和世界各地的美麗風光。
對于現(xiàn)代都市人而言，戶外運動并不只是簡單的娛樂活動，更是一種心靈的棲息。在戶外的世界里，沒有明確的分界線，也沒有年齡和地域限制。每一個踏入大自然的人都可以成為戶外的探險者，都有機會在那里找到自己的生活方式。這是一種超越歲月和界限的體驗，它不分年齡、不分地域，只等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)、去體驗。
臨安七尖-大仙頂 圖源：天雨
中國探險協(xié)會始終倡導并鼓勵人們積極參與戶外活動。我們希望向所有戶外運動者提供一些建議，確保您在戶外活動中獲得安全且愉快的體驗：1、選擇適合的戶外活動：根據(jù)個人興趣、體能和經(jīng)驗選擇適合的活動。初學者可以選擇較為輕松安全的活動，逐步提升難度和挑戰(zhàn)度。2、充分準備：活動前做好充分準備工作，包括查看天氣預報、選擇合適的裝備和衣物、攜帶足夠的水和食物，以及提前規(guī)劃路線和活動時間。3、注意安全與量力而行：在運動過程中時刻關(guān)注自身狀態(tài)和周圍環(huán)境。避免單獨行動，確保有備份計劃和通訊設備。在探索新路線時謹慎行事，不輕舉妄動。4、尊重自然、注意環(huán)保：在享受戶外運動的樂趣時，也要尊重大自然。遵循當?shù)氐沫h(huán)保法規(guī)，保持環(huán)境整潔，并對當?shù)匚幕惋L俗習慣保持尊重。5、培養(yǎng)技能和知識：學習戶外生存技能和急救知識。掌握基本的導航、野外求生技能和急救方法，這些技能將在關(guān)鍵時刻救你一命。無論是追求挑戰(zhàn)極限，還是享受和大自然親密接觸，戶外運動都是一扇通往更廣闊世界的窗戶，也是我們成長、探索、發(fā)現(xiàn)自我的最佳舞臺。讓我們一起走出城市的喧囂，走向戶外的遼闊，拓展生活更多的可能性。
